なかなか眠れない人へ。試してほしいコツ４つ

①思考を強制的に止めてみる

②マインドフルネス睡眠

③アプリや食品、睡眠導入剤を試してみる

アプリ

『寝たまんまヨガ』で眠れなかったとしても「眠れないという不安、焦り」から一時的に離れるだけでもだいぶ心身が休まる。
睡眠時間より、むしろこの「自動思考からの離脱」のほうがだいじ。

カフェイン断ちまたは、摂取タイミングや量をコントロールする

グリシンや睡眠導入剤

ひらめきラジオでも快眠のコツや睡眠導入剤について取り上げています

④それでも眠れない時は、数分で終わるめんどくさい仕事をする

万人に応用できることじゃないんだろうけど、なかなか使い勝手のいい心理学的な策略を思いついたのでメモ。

眠れない時は、めんどくさいことをする。

どうせベッドで無駄な時間を過ごすなら、その時間を使って、やらなくちゃいけない細々とした作業をやってしまおう、という発想。

この発想の何が良いかというと、当然隙間時間を有効に活用できるということもあるが、重要なのは

眠くなる

という心理作用の方。人間、起きなきゃ、って思うと眠くなる。
めんどくさいことをしようとすると、それだけで、眠くなることができる。身に覚え、ない？

ベッドから起き上がって面倒な仕事がひとつ減るなら良し。めんどくさくて結局そのまま寝落ちするならなお良し。

ぜひ、お試しあれ。